谁tm说联盟第一人废队友，不可能，绝对不可能！

打过招呼后两人各自训练，方圆在热身结束后也是加入到了深蹲行列。

他的姿势同样標准，屁股挺翘，看的威少都忍不住打趣：“方，你的屁股比那些黑妞儿还要夸张，你要注意点，这个联盟可是有些不怀好意之人。”

闻言，方圆菊一紧。

要不是前世知道威少是个正儿八经得直男，每次比赛结束都要跟自家老婆炮火连天，他还真有些害怕。

“你说的是德怀特？我听说过那傢伙，他的兴趣会让我感到噁心。”

这回，倒是轮到威少有些发愣了。

“你说得德怀特，不会是？”威少第一时间想到了那个男人，那个在巔峰期能单换詹姆斯的男人。

兴许是想到了什么让人噁心的画面，威少甚至用双手抱住了自己的肩膀，露出了一脸嫌弃的表情。

“方！答应我，以后离他远点，他不是一个好人！”

不用你说，我都会离他远点。

能吃的下那口的傢伙，能是什么正常人。

接下来的训练倒是波澜不惊，力量训练后便是弹跳训练，也是nba球员最爱的分腿蹲/保加利亚分腿蹲。

它能单边训练腿部力量，纠正肌肉不平衡，同时极大地提升髖关节的稳定性和灵活性，这对篮球中的各种移动姿势非常重要。

但凡是顶级控球手，他们的腿部力量肌肉都十分平衡，如同凯里·欧文那般的，整个人就像是球场上的精灵，他已经不局限於分腿蹲，瑜伽中非常高难度的动作，欧文也能极高標准的进行完成。

“不能著急，一步一步来，没人能一口吃成胖子。”

自律是运动员职业生涯，终其一生都要学习的课程。

每一次的训练都要做到完美，每一次的计划都要顺利完成，这不是一朝一夕能够做到的，需要十年如一日，二十年如一日的坚持，才能够让你在联盟中更好的脱颖而出。

结束腿部训练，方圆又进行了上半身与对抗训练。

上半身的训练主要是背部和肩部，划船可以很好的加强背部力量，肩部练习种类更多，方圆练得很仔细，他可不希望自己的斜方肌过大。

方圆的確瘦弱，好在他的骨架够大，肩宽非常出眾，多加练习，绝对能达到“詹皇大腿”，安东尼·戴维斯的水准。

一整套流程做完，方圆有些喘气，但很快便恢復过来。

他的耐力很不错，紧接著便开始做恢復与再生训练。

使用assault bike、划船机等进行低强度有氧，促进血液循环，加速恢復。

还有泡沫轴、筋膜枪等放鬆工具，这些都需要方圆自己去完成。

威少不一样，他是雷霆的头牌球星，先联盟的明星级球员，他有自己的医疗团队和训练团队，这些训练后的恢復，会有专门人负责。

他甚至看见了一位前凸后翘腿子长的女恢復师，这要在恢復过程中產生一些不必要的摩擦，那画面，想想就让人热血澎湃。

“先定个小目標，拥有一支靠谱的、样貌出眾的医疗团队。”

想到这儿，方圆干劲十足，恨不得立马披上雷霆的球员，在球场上大杀四方！