跑一个小时是什么概念？

香大一节课才四十五分钟，加上课间十分钟也就五十五分钟，相当於从第一节课跑到第二节课。

这个强度对运动员肯定是洒洒水，但对业余爱好者就有一定挑战性了。

林翔也没有指望学姐一定能跑完，打算看她状態差不多就停，毕竟这不是专业队集训。

不过让他意外的是，诗羽琪的表现居然还行。

虽然喘得有些厉害，但节奏一直很平稳。

“平时也会跑步？”

林翔注意到她的跑姿也还算科学。

“会的！大概一周夜跑两三次，每次三五公里吧。”

诗羽琪应答著，林翔看到几滴汗水被拋向身后，融入不断消失的跑道。

“我以前的搭子说我体能太差，和我打球没劲，所以我就用这种方式加练一下。

“不过她很厉害，很快就被校队选中啦。之后她就没再找我打过了，应该也比较忙吧。

“你这么厉害还愿意指导我，倒让我有点意外哈哈。”

林翔不假思索：“强弱与否不重要，重要的是態度如何。”

“嗯嗯。”

诗羽琪点点头，控制呼吸和步频，继续稳定奔跑。

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不知不觉，一个小时的慢跑很快结束。

太阳在山间冒出尖尖的头顶，林翔带她又简单拉伸了一下，时间来到早上八点零五，接下来便是正式的训练环节。

“体感怎么样？”

回球馆的路上，他问。

“稍微有点累，不过还挺舒服。”

诗羽琪若有所思，“我下次需要再跑快点吗？”

“不用，这个体感就是最合適的。”

林翔摇了摇头。

“基础训练很少刺激极限，讲究的是日积月累的提升。太累了会离开最佳的心率区间，反而效果不好。”

他给她详细讲解了一下体能提升的生物学和化学逻辑，为什么不够极限的训练反而进步更快。

隨后又说到吃苦也要科学，告诉她怎么练是勤能补拙，怎么练是感动自己的无用功……

诗羽琪一边认真听，一边用手机备忘录记下要点。

她平时也会抽空学习一些知识，不过主要还是刷球技方面的教学视频，像体能什么的就没了解那么细致了。

一方面是没那么多精力面面俱到，另一方面也是没有头绪，不知道怎么下手。

同样都是文化生，学弟却做到了这个份上！难怪人家能成为高手呢。

“对了，是不是还需要测试一下我的水平，然后再对症下药之类的？”

见他去拿球拍了，诗羽琪也拿起自己的。

“当然需要。不过之前的那场就够了。”

林翔说著从球桶里拿出一颗新球。

按照他的观察，学姐的水平处於中羽2级偏上至中羽3级之间。

——各种技术基本都会点，但细节上的小毛病不少，球感欠佳，並且有较为明显的弱势技术。体能比普通女生强，但相对她这个层次而言也算短板。

只要愿意抽空练习，成为业余高手还是绰绰有余的。

“刚才训练了基础体能，接下来我会带你先练网前，再练高远。你在经过一定消耗的状態下通过小球练习提高球感，再拉高远球效果就会事半功倍。”

林翔说著站到球场一侧。

“一组100个，组休10秒，练习10组，然后休息十五分钟。”

“好的！”

诗羽琪立刻去球场对面站好……

羽毛球演变至今，各种球风层出不穷。

但球员们无不注意到，正是网前的方寸之地，决定了多少成败兴衰。

这里是羽毛球博弈最细腻的战场，对球员的专注度、手感乃至心理素质都有极高的要求。

那些网前手法充满想像力的球星，无一不被冠以艺术家的美誉。

哪怕人已不在江湖，也仍流传著他们的传说。

不过对诗羽琪而言，现阶段的目標首先是在原地不动的情况下，打出质量合格的搓球。

此前她也试著练过，不过基本运气成分居多。加之毕竟只是爱好，也就不求甚解了。

如此细致入微的一对一指导还是头一次，所以她学得很认真。

“嗒！”

“放慢，用手指控制。”

“嗒——”

“是动作放慢，但出手要快。”

“嗒。”

“好点了。不要乱晃，试著控制迎球的角度。”

林翔专发贴网球给她。等她把球搓过来，他就再搓回去。

他的控球堪称魔术：无论来球远近快慢，在他的处理下，都能恰好翻越网带滚落，不浪费一点多余的高度。

相比之下，诗羽琪的回球就有种布朗弹道的美了：有时候飞得高，有时候飞得低，偶尔才能打出一两个勉强能看的球。

要是在实战中也这么打，和给对手送分也没什么区別了。

诗羽琪若有所思，试著像他一样也打出滚网的好球，但每当她努力控球，球又不听她话，一连下网了好几个。

前五组无一成功，有亿点惨澹。

“没事，允许自己失误。”

林翔反而满意地点点头。

“在训练中失误是好跡象。”

“好跡象？”

“抱著把球打过去就行的心態，永远无法打出质量更高的球。

看似顺利，实则是在舒適区原地踏步。

而下网代表你正在寻找更贴网的角度与力度，走出了自己的舒適区。水平就是在失误的过程中提高的。

虽然你这几组球都没过网，但一直在靠近那个最佳的点，这就是进步。”

“行，我明白啦。”

诗羽琪沉下心来，继续专注练习。

终於——

“嗒”

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