增肌目標：132→136公斤

第二年（2003-04）：体系核心期

成为战术轴心，场均助攻目標：4.5+

三分成为常规武器，场均出手4-5次

防守端提升移动速度和护框效率

第三年（2004-05）：巔峰衝击期

场均数据：20+10+5（得分+篮板+助攻）

三分命中率稳定在38%以上

入选全明星，竞爭最佳阵容

林枫合上文件夹：“这个方案，今天就执行。”

当天下午，训练馆

训练结束后，林枫单独找到姚明，將那份数据报告和培养方案递给他。

“看看。”林枫说。

姚明一页页翻看，眉头时而紧皱时而舒展。当他看到“文班式增肌计划”和“背靠背轮休”时，抬起头：“林总，这会不会……”

“听我说完。”林枫在姚明身边坐下，“姚明，你知道你的优势在哪里吗？不是身高，不是力量——是你的篮球智商和手感。我们要做的是放大这些优势，而不是强迫你成为另一个沙克。”

他指著数据报告：“你看看，当你站在高位时，球队的进攻效率有多高。再看看你的失误，大部分发生在低位被包夹时。所以我们要改变打法。”

姚明沉默了一会儿，点点头：“我明白了。”

“这个增肌计划，不是让你变成肉盾。”林枫继续解释，“是让你在不损失敏捷性的前提下，增强对抗能力。卡特医生会全程监控，確保科学、安全。”

“那轮休……”姚明有些犹豫，“我觉得我能打。”

“这是为了保护你。”林枫的语气不容置疑，“卡特医生的数据不会说谎。我们要的是你十五年的职业生涯，不是一两场比赛的胜负。这件事，没有商量余地。”

姚明看著林枫认真的表情，最终点了点头。

“最后，”林枫拍了拍姚明的肩膀，“下一场打猛龙，卡特交给我们，文斯·卡特……是你的了。”

姚明眼睛一亮。

“去吧，詹森教练在等你，今天就开始新的力量训练。”

三天后，力量训练室

新的训练方案比想像中更科学，也更艰苦。詹森教练设计了一套完整的下肢力量训练组合：单腿深蹲、保加利亚分腿蹲、膕绳肌强化训练……每一个动作都要求极高的核心稳定性和动作標准度。

“注意膝盖不要內扣！”詹森在一旁指导，“我们要的是功能性力量，不是健美肌肉。想像你在篮下卡位的感觉。”

姚明咬著牙完成最后一组。汗水浸透了训练服，但他的眼神坚定。

训练结束后，队医卡特为他做了全面的关节稳定性测试。

“好消息，”卡特看著数据，“你的膝关节稳定性比月初提高了12%，踝关节提高了8%。照这个进度，三个月后，你可以应对联盟大多数中锋的对抗而不用担心受伤。”

姚明擦著汗：“那沙克呢？”

卡特笑了：“沙克是另一个级別的。但至少，你不会像第一次交手时那样，三节就四次犯规了。”

晚上，姚明在公寓里看著猛龙的比赛录像。文斯·卡特——那个被称为“半人半神”的飞人，他的扣篮、他的投篮、他的爆发力……

手机震动，是易建联发来的简讯：“姚哥，明天比赛加油！我们会看直播！”

姚明笑了笑，回覆：“好好训练，等你们来。”

他关掉录像，走到窗前。休斯顿的夜景在窗外展开，万家灯火。

首月数据带来的烦恼，战略转型带来的压力，还有那份厚重的培养方案……一切都在提醒他：这条路不容易。

但他知道方向是对的。

减少低位硬凿，增加高位策应和投篮——这不只是战术调整，更是对自己篮球理念的重塑。他要成为一个能用各种方式影响比赛的巨人，而不仅仅是一个篮下的得分手。

手机再次震动，这次是林枫：“早点休息。明天，让多伦多看看现代中锋该怎么打球。”

姚明放下手机，关灯上床。

黑暗中，他想起林枫在会议室说的那句话：“除了沙克，你的身高体重应对任何人都不能吃亏。”

明天，文斯·卡特。

后天，整个联盟。