接下来的体式是战士三式。

杨茹从山式站立开始，重心移到右脚，左脚往后抬起，上半身前倾，双臂向前延伸，身体从指尖到左脚跟拉成一条水平线。

战士三式很稳，支撑腿站得像钉在地上一样。抬起的左腿和上半身保持在同一水平面，臀部的位置不高不低。

深灰色瑜伽裤在她抬起的左腿上绷得紧紧的，左臀的轮廓在布料下面清晰地凸显出来，臀大肌因为发力而微微跳动著。

林峰站到她侧面，一只手扶住她抬起的左脚踝，另一只手按在她臀中肌的位置。“左腿再往后延伸一点。感觉有人拉著你的脚跟往后退。臀中肌发力，把腿往上抬高一点。”

手掌按在她臀中肌上的时候，那块肌肉在他掌心里绷紧了。

杨茹的左腿往后延伸了一点，抬得更高了。深灰色瑜伽裤下面，左臀肌肉线条因为发力而更加清晰，臀峰的位置微微隆起。

“保持五个呼吸。”

五个呼吸的时间里，杨茹的支撑腿纹丝不动。林峰的手从她臀中肌上移开，退后半步。

战士三式之后是蝗虫式。

杨茹俯臥在垫子上，双腿併拢，双臂放在身体两侧掌心朝上。

吸气的时候胸腔和双腿同时抬离地面，胸腔几乎和垫子成四十五度角。但林峰注意到她抬腿的时候主要用的是下背部发力，臀大肌的参与不够。

於是蹲到她腿侧，手掌贴在她臀大肌上。“把意识放到臀部。感觉有人用手掌贴在这里，吸气的时候用臀大肌的力量把腿往上推，不是用腰。”

杨茹吸了一口气，臀大肌在林峰掌心里绷紧了，那两团圆润的臀肉在深灰色布料下面往上顶起来。

双腿抬得比刚才更高了，但这次下背部的紧绷感明显减轻了。

“对，就是这样。保持三个呼吸。”

三个呼吸到了。

杨茹从蝗虫式里落下来，侧脸贴在垫子上喘了口气，额头上沁出了一层薄汗。

接下来的桥式是杨茹的强项。

仰臥屈膝脚掌踩地，吸气的时候臀部往上推，胸腔往下巴的方向靠，

推得极高，从膝盖到肩膀几乎拉成了一条斜斜的直线。深灰色瑜伽裤裹著的臀部在最高点绷得紧紧的，两团圆润的臀肉被肌肉撑得饱满挺翘，臀大肌的轮廓在布料下面清晰可见。

林峰蹲到她旁边，双手扶住她的髖骨两侧，把她的臀部又往上託了一点。“再高一点。感觉髖骨被人拎著往天花板的方向提。”

杨茹的臀部又往上推了一点。

深灰色瑜伽裤下面，她的臀大肌绷到了极限，肌肉的纹理在布料下面隱隱浮现。

两团圆润的臀肉因为极度收缩而微微发颤。

“保持五个呼吸。”

五个呼吸到了。杨茹从桥式里慢慢落下来，脊椎一节一节地贴回地面。臀部最后落地的时候，长长地呼出一口气。

臀部训练做完之后，杨茹坐在垫子上喝水。拧开水瓶盖仰头喝了几口，用手背擦了擦额头上的汗。

“下面该胸部了。”她说。

林峰点了一下头。“胸部训练我们从猫牛式的变体开始。这个动作可以激活胸大肌和肋间肌。”

杨茹重新跪到垫子上。

林峰带她做了一组专门针对胸部的猫牛式变体，呼气拱背的时候胸腔往里收，肩胛骨往两侧撑开。

杨茹做这个动作的时候，胸口那两小团微微隆起的弧度在深灰色长袖下面若隱若现。

接下来的体式是鱼式。杨茹从坐姿开始，身体往后仰，手肘撑地，深灰色长袖的领口因为这个动作被撑开了一点，露出锁骨下面一小片白皙的皮肤。

林峰站到她旁边，手掌托住她的胸椎往上顶。“吸气的时候胸腔再往上推一点。感觉有人从你胸口的正中间拎著一根线往上提。”

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