江青微微一笑，自信道：“我对自己的身材还是挺有信心的。”

话音未落，他也不等小梦再回应，双手抓住运动背心的下摆，利落地向上一拉！

“唰”的一声轻响，紧身的背心被脱了下来。

瞬间，一副极具视觉衝击力的身材暴露在健身房明亮的灯光下！

宽阔厚实的三角肌，饱满高耸、轮廓分明的胸大肌，最为夺目的是那如同精心雕刻般的八块腹肌。

块块分明，匀称有力，两侧的人鱼线深深陷入腰侧，充满力量感。

背阔肌展开如同倒三角，整个上身线条流畅而充满爆发力。

这绝不是靠死练出来的大块头，而是兼具力量、敏捷与美感的完美体魄。

小梦原本带著调侃的眼神，在看清江青身材的瞬间，猛地凝固了！

她的瞳孔不自觉地放大，满脸惊讶，倒吸一口凉气。

“你…”她愣了两秒，才忍不住讚嘆道：“江帅哥，你这身材练得也太好了吧！这肌肉线条…这分离度…绝对不像新手啊！”

她的目光像被磁石吸住，在他结实的胸肌和清晰的腹肌上停留了好几秒，才有些不好意思地移开，脸颊微微泛红。

江青对她的反应很满意，隨手將背心搭在旁边的器械上，大大方方地活动了一下肩膀，肌肉隨之賁张，显得更加有力量感。

他继续笑道：“可能是天赋吧？或者平时活动量比较大？不过系统的健身房训练，確实没怎么接触过。”

小梦很快就平復下惊讶的心情，但眼神里的欣赏却丝毫未减。

她走上前，目光再次认真地从他的肩膀、胸肌、核心到手臂扫过，像是在评估一件艺术品，语气变得专业而客观：

“確实是非常出色的先天条件！肌肉形態和比例都很好，体脂率也控制得很低，看起来是那种兼具力量和灵活性的类型”。

她顿了顿，有些好奇地问，“那你平时主要做什么运动？能练出这样的底子？”

江青想了想，系统改造这种事没法说，便含糊道：“就是…喜欢跑跑步，打打球，自己在家也会做做伏地挺身、引体向上之类的基础动作。没太系统练过。”

“原来如此”。

小梦点点头，表示理解：“有很好的运动基础，身体协调性和肌肉募集能力应该都很强。这对你接下来进行器械训练会有很大帮助”。

她话锋一转，指向旁边的臥推架，“那我们现在开始？我先教你最基础的槓铃平板臥推，这是练胸大肌最经典的动作。”

“好”。

江青走到臥推架前。

小梦站在他侧前方，开始详细讲解和示范：“首先，躺下时，眼睛要位於槓铃正下方。双脚踏实地面，臀部、上背部和后脑勺紧贴凳面，形成稳定的支撑。双手握距比肩略宽，掌心向前，手腕保持中立，不要过度后屈…”

她一边说，一边空手做出握槓和起槓的动作，姿態標准优美。

江青学著她的样子躺下，调整姿势。

“对，就是这样。起槓时，用胸肌发力，想像把槓铃推离支架，而不是用手臂硬抬…对，控制得很好”。

小梦仔细观察著他的动作，微微点头表示认可。

然而，当江青开始做第一次下放时，小梦立刻发现了问题。

“停！”她出声制止，上前一步，用手指轻轻点了点他的手腕：

“手腕有点塌了，这样容易受伤。要保持小臂垂直於地面，手腕中立。”她又用手掌轻轻压了压他的上背部，“这里，肩胛骨要向后向下收紧，稳稳地贴在凳子上，形成『桥』，这样胸肌才能更好发力。你有点含胸了。”

江青依言调整，感觉確实发力感更集中了。

“很好，现在慢下快上，感受胸肌的拉伸和收缩…呼吸配合，下放时吸气，推起时呼气…”小梦在一旁持续指导。

江青做完一组，放下槓铃。

小梦笑著点评道：“力量基础非常不错！动作学得也快，协调性很好。但是细节上还有很多需要改进的地方。”

“比如刚才手腕的问题，还有你下放时轨跡不够直，有点晃，核心也没有完全收紧。这些都是新手容易犯的错误，虽然你肌肉力量强，但动作模式不標准，长期下来效率低还容易受伤。”

江青若有所思点了点头：“明白了，谢谢梦教练。所以更需要你这样的专业指导。”

小梦笑了笑：“不用客气。那我们继续，我再带你熟悉一下其他几个基础动作，比如哑铃飞鸟练胸肌中缝，坐姿推肩练三角肌，还有深蹲…”

接下来的时间，小梦非常专业且耐心地带著江青体验了几个不同部位的基础训练动作。

江青学得极快，往往小梦示范一两次，他就能模仿个八九不离十，力量表现更是远超常人，让小梦频频点头。

但与此同时，小梦也彻底確认了江青在健身知识方面的小白属性。

比如：

在做哑铃飞鸟时，他会下意识地用肩膀发力过多。

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