周一清晨，五点五十分。

天色未明，空气中瀰漫著破晓前的寒意与静謐。

何大虎踩著点溜达进派出所院子，果然看到大门已经开了，牛大爷正在门房口活动手脚。

院子中央，张耀祖和王志远两人缩著脖子，不断跺著脚，嘴里“吸溜吸溜”地倒吸著凉气。

初冬清晨的露气很重，仿佛將昨日所有的尘埃与喧囂都镇压了下去，吸入肺部的空气带著一丝的清凉，却也让人精神一振。

何大虎废话不多说，直接走过去，开门见山：“早上都吃饭了吗？”

王志远点了点头，没说话。张耀祖搓著手，哈著白气道：“垫吧了一点，馒头咸菜。”

“行。”何大虎点头，“空腹或过饱都不宜练功，垫一点正好。

现在，我先简单跟你们说一下今天要练的內容——站桩。”

他目光扫过两人，语气变得严肃：“別小看站桩，以为就是傻站著扎马步。那是外行人的看法。

站桩，可以说是我们国术体系中最核心、最基础的训练方法。

它的外在是静態姿势，但核心，是通过特定的静態姿势，来调整你的身形、凝练你的精神，达到『內外兼修』的效果。

最终目的，是增强你的內劲（一种內在的、整体性的力量），调和气血，从根本上提升你的身体素质。”

他顿了顿，继续讲解：“再说说站桩的最佳时间。

首选是现在这个时段，早上五点到七点，此时阳气生发，空气清新，能有效激活身体代谢，改善体態，让你一天都精力充沛。

其次，是午后，饭后半小时可以进行短时间站桩，有助於促进肠胃蠕动。傍晚，最好是饭前，这时候站桩能帮助放鬆身心，缓解一天疲劳。

睡前也可以站，但不宜过长，十分钟左右即可，有助於睡眠。

记住，每次站桩前后，都必须进行充分的热身和放鬆活动，一步都不能省！”

“当然，现在你们还用不上，只要保持早晨这段时间好好的练就行，別万一给自己饿晕了。”

“现在，跟著我做热身，注意力集中！”何大虎低喝一声，开始示范。

“第一项，手臂环绕。目的是活动开你们的肩关节。注意，肩颈要放鬆，动作要慢，感受肌肉和骨骼的状態……”他一边说，一边缓慢而流畅地转动著手臂。

“嘖！慢慢来！你著什么急？你要上天啊？！”何大虎一眼瞥见张耀祖已经把胳膊抡得跟个风火轮似的，立刻出声呵斥。

张耀祖“哦”了一声，赶紧放慢速度，学著何大虎的样子，努力去感受肩关节的活动。

两分钟后。

“好，第二个动作，弓步转身。感受你大腿前侧和脊椎的拉伸感……这边三十秒……好，转身，另一边同样三十秒……做两组。”

“第三步，脚踝画圆，激活你们的足部关节，非常重要。一边三十秒。”

“接下来，全身关节活动，按顺序来，颈部、手腕、膝盖、腰胯……从上到下，一项一项来，別图快，活动开为止。三分钟。”

“最后，放鬆，调整呼吸。用我刚才说的腹式呼吸法，吸气时腹部自然鼓起，呼气时缓慢收缩。

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