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慢慢来，逐渐让呼吸变得深长……对，吸气……呼气……放鬆心神，拋开所有杂念……”

一套热身下来，大约用了七八分钟，两人身上已经微微见汗，感觉身体活络开了不少。

“好，注意看我的动作！”何大虎低喝一声，摆出站桩的姿势，

“双脚自然站立，与肩同宽，脚尖平行向前，重心均匀分布在两脚。

双腿微屈，膝盖不要超过脚尖！臀部微微內收，想像自己坐在一个无形的高凳上……对！”

“脊柱！挺直！像有根绳子从头顶把你往上提！头要正，颈要直！肩膀放鬆，下沉！別端著！含胸拔背！不是让你驼背！”

“手臂，在胸前环抱，想像自己抱著一个气球，既不能让它掉下去，也不能把它抱瘪了……对，就这个劲头！”

“呼吸，继续保持腹式呼吸，能吸多深吸多深，能呼多长呼多长，但记住，要自然，不要用力过猛，更不准憋气！”

“最后，也是最重要的，凝神静气！保持外松內紧的状態！外表看起来是放鬆的，但內在的筋骨、精神是凝聚的！”

所有要点讲解完毕，何大虎站起身，开始逐一纠正两人的动作。

“张耀祖！肩膀又端起来了！沉下去！”

“王志远！背有点驼了！挺直！想像头顶有根线！”

“膝盖！说了別超过脚尖！你想年纪轻轻就废了膝盖吗？”

张耀祖在被何大虎掰著肩膀纠正时，实在忍不住腿上传来的酸胀感，试探著小声问：“所长……这……这得站多长时间啊？”

这才短短不到五分钟，他和王志远都已经开始双腿打颤，额头冒汗，身体不受控制地微微晃动了。

“別说话！”何大虎立刻呵斥，“我刚才说的话都当放屁是吧？站桩的时候，最忌分心胡思乱想！你越想时间，越想累，就越站不稳，越觉得难受！”

他放缓语气，引导道：“发呆都有过吧？就想像那种放空的状態，沉浸在自己的世界里，什么都不想。放鬆，放空！全身肌肉別跟著较劲！试著让你们的呼吸变得更平稳，更细长……”

然而，看著两人脑门汗珠滚落，双腿哆嗦得像筛糠，脸上表情痛苦扭曲的样子，何大虎知道火候差不多了，再站下去反而容易受伤。

他不耐烦地摆摆手：“行了行了！起来吧！活动活动手脚！”

连十分钟都不到！

两人如蒙大赦，几乎是同时一屁股瘫坐在地上，大口喘著气。

“哎呦喂……所长啊……”张耀祖揉著发软发胀的大腿，哭丧著脸，“这……这根本就不像您说的那么轻鬆啊！

全身又酸又胀，腿跟不是自己的一样，怎么可能做到凝神静气啊？咱……咱能不能换个教学方式啊？比如直接对打什么的？”

何大虎脸色一沉，语气变得极其严肃：“都给我站起来！”

看著何大虎那阴沉的脸色，两人心里一哆嗦，强忍著浑身的酸软，互相搀扶著，颤颤巍巍地站了起来。

“前天是怎么信誓旦旦保证的？『不怕苦不怕累，有什么招儘管往身上招呼』？嗯？”何大虎目光如刀，扫过两人，

“这才第一天，连十分钟都没站到，就想著放弃，想著走捷径了？如果是这种態度，那趁早拉倒！这武，不学也罢！我何大虎不教没毅力的孬种！”