又过了一天，助教三井正式上线。

三井先是带著队伍热身，现在的热身可不是赤木带著做的那种聊胜於无的热身，而是三井后世非常科学的热身方式，在场球员的每个部位都充分照顾到。

一套热身动作下来，在场球员像是身体素质一般的木暮，还有半年多没怎么打球的原武石中球员，都已经开始有些微微气喘了。

三井摇了摇头，湘北球员的体能储备可真够差劲的，儘管通过三井原本的记忆已经有了心理准备，可当自己亲眼看到，还是会忍不住长嘆一口气。

这个锅安西教练得背，正是老头儿日常摸鱼，湘北的日常训练才一直上不去，仅靠赤木自己来弄，没把人练出个好歹就算是湘北积德了。

在三井看来，正確的训练技术的步骤应该是，先练体能，再练技术。你连打比赛的体能都没有，跑两个来回就歇菜，就算技术有丹子的真传也白搭。

全国范围內先不谈，就在神奈川县內，陵南、海南的训练强度可比湘北大多了，两队的体能也是县內最好的，翔阳的体能也不错，剧情年里，三井和流川枫都有体力不支的时候，可你看看另外几支球队，哪怕是鱼柱下场后独自支撑球队的仙道，都只是露出疲態而已。

来自后世的三井很清楚，在体力充沛情况下的技术训练，都存在一定的假象，身体肌肉记不住这些。野球场上有的是打半场的王者，到了正式比赛几个来回就成了弱鸡的傢伙。

训练只有真实模擬实战下体能消耗，才能和要训练的技术產生糅合。

一组无球的十七次折返跑，对，就是漫画里樱木一开始入队疯狂衝刺的那种跑步，分三次，每次休息一分钟，模擬真实的长暂停。

接著是有球全场五次折返跑，分五次，每次休息半分钟，模擬短暂停。

做完这两组，就要休息十分钟，模擬半场休息时间。

这一系列训练做完，湘北的球员们就已经气喘吁吁，比较弱的几个一年级球员已经变成了印第安纳代表队，几乎是拖著脚步往前走。

看到做完这些训练只是微微气喘的三井，就连已经被打服的赤木，也投去了吃惊的目光。

这个傢伙，不仅仅是球技提高了，连体能都和我们不在一条水平线上了，三井，这到底还有多少惊喜。

一个往返跑训练就把湘北的球员溜得够呛，更要命的是，这才刚刚开始。

看著休息的的时间差不多了，大家也补充完了水分，三井吹响嘴里的哨子，大声催促著。

“现在开始练习运球，投篮！”

“都起来，快点，就是要现在这个状態的效果，我们打比赛打到后面，就是现在这个体能状况，快起来！”

“林下、竹中、內里，你们三个还学长呢？能不能拿出学长的气势来？別让我们这些学弟看不起你？”

“还有你们这几个一年级的，还想不想上场？”

好傢伙，这可比之前赤木激励的方式直接多了，从头到尾没见一个脏字儿，至於效果嘛。。。

二年级的球员互相对视一眼，看了看一马当先做出表率的三井，咬咬牙爬了起来。主力位置啊，谁不想呢？还有上场机会，对於一年级三人组更是莫大的诱惑。

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