“你平时吃饭是自己烧的，还是在外面吃的？”徐倩继续问道。

“外面吃，不过我网上下单了一些鸡胸肉，还有各种轻食代餐，速食健身餐那种，直接开袋即食。”苏凌云说道。

“下单了就吃吃完吧，以后不用买这些了，没意思的。”徐倩笑道：“每个健身的人都会买鸡胸肉。”

“没用吗？”苏凌云说道。

“应该很难吃的，奶茶才是最好的。”王曼彤说道。

“用当然是有用的，鸡胸肉脂肪极少，蛋白质多，增肌比较好，但也没必要特意吃这个。”

徐倩说道：“只需要增加优质蛋白质的摄入，减少油盐的摄入就可以，不减肥的话碳水也不用减，均衡饮食才是最重要的，要增加微量元素和维生素的摄入，什么类型的並不重要。”

“也是。”不用吃难吃的代餐和鸡胸肉，苏凌云倒是很高兴。

“你在外面吃的话，平时零食就不要吃了，外面的餐饮重油，再吃零食，脂肪肯定超標，酒也不用喝，特別是啤酒，很容易胖。”

徐倩说道：“我先带你去健身俱乐部看看，明天你將你在外面吃的菜品大致罗列一下，每个菜的食材大致构成也记一下，我给你做个饮食参考。”

“每顿吃哪些可以排一下，一天儘量吃的丰富些，给你多个选择，你只要自己选一种即可。”

“那麻烦你了。”苏凌云觉得徐倩太用心了点，真的是有种是健身教练的感觉，而不是个掮客了。

“也不麻烦，主要也是做熟练了，又是专业相关，算是个兴趣吧。”徐倩说道。

“那你们去吧，我就不去了，健身什么的那么麻烦，那么辛苦，送我钱，我也不去。”王曼彤嘿嘿道。

“好吧，下次我请你喝奶茶，等你喝成一个大胖子，你就知道必须健身了。”徐倩笑道。

“哈，我是不胖圣体，说好了，一杯奶茶。”王曼彤说道。

苏凌云跟徐倩一起，去天虹健身俱乐部，从学校另外一个边门出去就到，在大厦三楼，落地玻璃窗，大空间，內部装修和环境倒是不错。

跟大部分健身房类似，用会员卡，都是充值消费，健身区要刷卡进去。

前台跟徐倩也很熟，热情的將这边的报价单拿过来，苏凌云先要了一个两千套餐，然后跟徐倩互加微信，接下去微信联繫。

当然，徐倩也是这家健身房的常客，平时也可以问问她。

晚上回去，苏凌云回忆了一下，將自己这几天常去的那家连锁快餐店、另两家麵店和速食店，自己常吃的菜记下来。

快餐店菜品多，苏凌云额只是搬过来后才开始去那边吃，第二天再去核对一下，然后发给徐倩。

徐倩的效率很高，製作了一个文档，將一些健身期间最好不吃的菜划掉，大多是油炸菜和油糖混合菜品，炸鸡腿、鱼排那种。

其他菜品罗列成几个部分，按照红肉、白肉、蔬菜等分开，规定每餐，以及每天吃多少菜品，多少蔬菜和多少肉，以及吃多少米饭。

让苏凌云自己组合，总之丰富和清淡为主。

然后她还加了点水果。

接著就是健身计划，分三个阶段，有氧无氧结合，慢慢增加时间和强度。

搞的非常详细。

计划確认后，系统信息突然出现了。

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