十月十二日，大阪的天空呈现出纯净的蔚蓝色。

高洋在清晨五点半醒来，窗帘缝隙透进的光线显示今天將是个晴朗的日子。

他静静躺在床上，感受著身体的反馈，昨天200米测试带来的肌肉酸痛感明显，特別是大腿后侧和髖部，这是弯道跑特有的负荷。

但他没有立刻起身，而是按照李教授教的方法，在床上做了十分钟的渐进式肌肉放鬆。

从脚趾开始，逐块肌肉有意识地从紧绷到鬆弛，呼吸隨之调整，深长而均匀。

六点整，他准时起床。

晨间拉伸比平时延长了五分钟，重点处理酸痛部位。

泡沫轴在大腿后侧缓慢滚动时带来明显的酸胀感，这是肌肉在修復的信號。

早餐时，赵志刚带来了调整后的训练计划。

“考虑到昨天的测试强度，今天以恢復性训练为主。”

赵志刚递过计划表，“上午轻度有氧和柔韧性训练，下午技术分析会，晚上核心训练。明天开始进入针对性训练阶段。”

高洋仔细阅读计划，点点头：“200米的技术弱点需要重点改进。”

“已经安排好了。”

李教授推了推眼镜，打开笔记本电脑，“根据昨天的高速摄像数据，你的问题主要集中在三个地方：一是弯道进入直道的衔接，有0.05秒的速度损失；二是第二个弯道的身体倾斜控制，角度波动达到3度；三是最后50米的摆臂幅度，下降了15%。”

数据直观而残酷，但也指明了方向。

“从明天开始，我们每天安排一小时的200米专项技术训练。距离预赛还有15天，时间足够做针对性改进。”

早餐后，高洋前往酒店健身房进行轻度有氧训练。

三十五分钟的慢跑，配速控制在每公里5分20秒，心率保持在130-140次/分之间。

这种积极恢復有助於促进血液循环，加速乳酸代谢。

训练时，健身房里有几个其他国家的运动员。一个卡达选手正在做深蹲，重量很大，发出低沉的吼声。

两个日本选手在跑步机上聊天，语速很快。

角落里，一个泰国选手在做柔韧性训练，身体的柔韧度令人惊嘆。

高洋专注在自己的训练上，但余光观察著这些未来的对手。

国际赛场的氛围確实不同，每个人都在用自己的方式准备。

上午十点，团队在酒店会议室召开技术分析会。

墙上投影著昨天200米测试的高速摄像画面，一帧帧慢放，李教授用雷射笔指著关键位置。

“看这里，从弯道进入直道的瞬间，你的左肩有一个轻微的上抬动作。虽然只有0.02秒，但破坏了身体的流线型，增加了空气阻力。”

画面放大，细节清晰可见。

高洋认真看著，在脑海中模擬修正后的动作。

“第二个问题在这里。”

画面切换到第二个弯道，“你的身体倾斜角度从11度波动到14度，然后又回到10度。这种波动会消耗额外能量，影响速度稳定性。”

赵志刚补充：“200米弯道跑，角度稳定比角度大小更重要。你需要找到最经济的倾斜角度，然后保持住。”

会议持续了两小时，每一个技术细节都被拆解、分析、討论。

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