晚上，高洋在房间里进行意象训练。

闭目，深呼吸，在脑海中模擬完整的200米比赛。

从检录到站上起跑线，从枪响到衝线，每一个细节都要清晰。

这种心理训练的效果很微妙，当他真正站上跑道时，会有种似曾相识的熟悉感，从而减少紧张，提升自信。

训练结束后，他翻开日记本：

“10月13日，大阪第七日。针对性训练首日。弯直道衔接时间从0.08s优化至0.06s，目標0.04s。200米专项耐力训练，后程掉速率从9.2%降至7.5%，目標6%。肌肉反应良好，进步明显。裁判团队公布，公正可靠。距预赛14天，每日进步，积累信心。”

………

十月十四日到十月二十日，训练进入规律而高效的阶段。

每一天都有明確的目標：弯道技术、起跑反应、途中跑节奏、后程耐力、力量保持、心理建设……

数据记录著点滴进步：

弯直道衔接时间优化到0.05秒。

200米后程掉速率降到7.0%。

100米起跑反应稳定在0.118-0.120秒之间。

最大速度从12.05米/秒提升到12.08米/秒。

核心力量测试指標提升5%。

这些数字背后，是日復一日的汗水，是千万次的重复，是深夜的技术分析，是清晨的意象训练。

十月十八日，团队安排了一次模擬比赛。

完全按照亚洲锦標赛的流程：上午九点热身，十点检录，十点半比赛。高洋跑了两次100米和一次200米，成绩分別是9秒85（顺风0.3米/秒）和20秒25（顺风0.5米/秒）。

“比赛状態出来了。”

赵志刚在赛后分析会上说，“技术稳定性达到97%，心理状態评估优秀。接下来一周，我们要做的是保持状態，而不是继续提升。”

十月二十日，赛前最后一周开始。

训练量减少30%，强度保持，但组数降低。

重点是技术细节的巩固和心理状態的调整。

这一天也是媒体见面会。

高洋穿著耐克专门为亚洲锦標赛设计的比赛服亮相，红黄配色，胸前国旗，背后“中国”和“gao yang”字样。

二十多家媒体到场，问题集中在比赛准备和预期。

“状態很好，准备好了。”高洋的回答简洁而自信。

见面会结束后，陶迪兴奋地说：“日本媒体这次报导很正面，称你是亚洲短跑的新风。韩国和卡达的媒体也做了专题报导，你的国际知名度在提升。”

高洋点点头，但心里清楚：媒体的评价如潮水，来得快去得也快。真正的认可，只能在赛道上贏得。

十月二十二日，赛前五天。

训练量再减20%，只做技术练习和轻度有氧。身体需要从长期高强度训练中恢復，为比赛储备能量。

晚上，国家队孙教练从东京打来电话：“高洋，准备得怎么样？”

“很好，孙教练。”

“好，记住：第一次国际比赛，不要有压力。发挥出训练水平的80%就是成功。你的路还长，亚洲锦標赛只是起点。”

“我明白，谢谢孙教练。”

十月二十三日，赛前四天。

训练场上的外国选手明显增多，几乎每个亚洲国家的代表队都已抵达大阪。

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