“今天重点练弯直道衔接。”

赵志刚布置任务，“先做分解练习，把衔接动作拆成三步，每一步都要做到位。”

高洋点头，走到標记点。

第一步：弯道最后五米，身体开始准备调整；

第二步：出弯道瞬间，重心转移；

第三步：进入直道，完全直立。

分解动作很慢，但要求极高。

每一步的角度、时机、力度都要精確。

一组，两组，三组……到第十组时，动作开始流畅。

“好，现在连起来做，全程50米，从弯道到直道，感受完整衔接。”

高洋回到起点，深吸一口气。

蹬地衝出，在弯道上加速，到达標记点时身体开始调整，第一步，第二步，第三步——进入直道！

“衔接时间0.08秒，比昨天快0.02秒。”

李教授看著数据，“但还不够流畅，还有轻微顿挫感。”

继续练，汗水浸湿训练服，在晨光中蒸腾起白气。

肌肉的记忆需要千万次重复，而高洋正在完成这些重复。

上午训练结束时，弯直道衔接时间已经缩短到0.06秒，接近优秀选手的0.05秒標准。

“进步很快。”

赵志刚难得露出笑容，“照这个速度，到比赛时应该能优化到0.04秒左右。”

午餐后稍作休息，下午是200米专项耐力训练。

“200米后程掉速是世界性难题。”

王强教练在训练前讲解，“即使是最顶尖的选手，最后50米的速度也会比最高速度下降8-10%。我们的目標是控制在6%以內。”

训练內容是150米全力跑+50米放鬆跑+100米全力跑。

这种组合训练能模擬200米比赛的节奏变化，同时提升专项耐力。

第一组，高洋在150米处达到最高速度，最后50米明显掉速。

“掉速率9.2%。”李教授记录。

第二组，他尝试调整呼吸节奏，在120米处开始深呼吸储备氧气。这次掉速率降到8.5%。

第三组，他改变摆臂策略，最后50米加大摆臂幅度以维持步频。掉速率7.8%。

一组组训练下来，到第六组时，掉速率稳定在7.5%左右。

“还有提升空间，但进步明显。”

赵志刚分析，“关键是找到最適合你的节奏策略。比赛时，前150米不能太拼，要给最后50米留力。”

高洋双手撑膝，大口喘气。

专项耐力训练比纯速度训练更累，因为它挑战的是身体的极限平衡，既要快，又要持久。

训练结束后的拉伸持续了五十分钟。

李教授特意检查了大腿后侧肌肉的紧张度：“有明显改善，但还需要继续放鬆。明天安排一次运动按摩。”

傍晚，陶迪带来新消息：“组委会公布了裁判名单，100米和200米的主裁判都是国际田联认证的资深裁判，日本人，但以公正著称。发令员是澳大利亚人，有二十多年经验。”

“这是好消息。公正的裁判团队能保证比赛质量。”

“另外，耐克日本公司问，能不能在赛前安排一次简短的媒体见面会？就十五分钟，主要展示你的比赛装备。”

高洋看向赵志刚，后者思考后点头：“可以，但要在比赛前三天，不能影响训练。”

“明白，我去安排。”